Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie Ihre Hüften und Knie auf 90 Grad. Stützen Sie sich mit einer Hand vor dem Körper am Boden ab und legen Sie den anderen Arm unter Ihren Kopf. Drücken Sie die Hand in den Boden.
Halten Sie die Füße zusammen und heben Sie das Knie des oberen Beins hoch, indem Sie die Hüfte nach außen drehen. Halten Sie Ihr Becken dabei stabil. Senken Sie das Knie kontrolliert wieder ab. Spüren Sie, wie die seitliche Gesäßmuskulatur arbeitet.
