Stellen Sie sich aufrecht mit dem Gesicht zu einer Wand. Sie sollten eine Armlänge von der Wand entfernt stehen.
Legen Sie beide Hände auf Schulterhöhe an die Wand, wobei die Finger zur Decke zeigen.
Strecken Sie Ihre Knie nicht ganz durch und kippen Sie Ihr Becken nach vorne, indem Sie etwas ins Hohlkreuz gehen und das Steißbein nach hinten strecken.
Halten Sie die Position mit dem Becken.
Gehen Sie mit den Füßen nach hinten und lassen Sie den Kopf zwischen die Schultern nach unten fallen.
Schieben Sie Ihre Hüften weiter zurück.
Halten Sie die Position an dem Punkt, an dem Sie eine Dehnung an der Oberschenkelrückseite und in der Wadenmuskulatur spüren.
