Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf die Seite. Beugen Sie das obere Bein, sodass das Knie den Boden berührt und der Fuß auf dem Knie des anderen Beins liegt. Stützen Sie sich mit einer Hand vor dem Körper am Boden ab und legen Sie den anderen Arm unter Ihren Kopf.
Heben Sie das Knie des oberen Beins hoch, indem Sie die Hüfte nach außen drehen. Halten Sie Ihr Becken dabei stabil. Spüren Sie, wie die seitliche Gesäßmuskulatur arbeitet. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
