Muschel mit Miniband (90 Grad Winkel)

Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie Ihre Hüften und Knie auf 90 Grad. Binden Sie ein Miniband um Ihre Knie. Unterstützen Sie sich, indem Sie eine Hand vor Ihnen auf den Boden legen. Drücken Sie die Hand in den Boden.
Halten Sie die Füße zusammen und bewegen Sie Ihr Knie nach oben, indem Sie aus der Hüfte drehen. Senken Sie Ihr Knie kontrolliert wieder ab.
Spüren Sie, wie Ihre Gesäßmuskeln arbeiten.