Muschel mit Theraband - clam shell

Legen Sie sich auf die Seite und binden Sie ein Theraband knapp über den Knien um beide Beine. Beugen Sie die Beine ein wenig und halten Sie die Füße auf einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Heben Sie das obere Knie gegen den Widerstand des Bandes an und lassen Sie die Füße zusammen. Achten Sie darauf, nicht mit dem Oberkörper nach hinten zu rollen. Senken Sie das Knie kontrolliert wieder ab.