Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie ein Widerstandsband etwa zwei Fingerbreiten oberhalb des Kniegelenks um die Oberschenkel.
Beugen Sie die Beine etwas, sodass die Füße in einer Linie mit dem Rücken liegen, und achten Sie darauf, dass die obere Hüfte oberhalb der unteren Hüfte liegt.
Halten Sie die Fersen zusammen und heben Sie das obere Knie gegen den Widerstand des Bandes hoch.
Achten Sie darauf, dass Sie auf der Seite liegen bleiben und die Hüften nicht mit der Bewegung nach hinten drehen.
Senken Sie das Knie kontrolliert wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung.
