Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie einen Ball unter den betroffenen Fuß. Machen Sie den Rücken rund und senken Sie den Kopf, sodass Ihr Gewicht auf dem Steißbein liegt. Rollen Sie den Ball nun langsam von sich weg, indem Sie das Knie strecken und Ihre Zehen zu sich ziehen. Gleichzeitig heben Sie Ihren Kopf, bis sie geradeaus vor sich gucken. Sie sollten während der Übung keinen Schmerz oder starke Dehnungen spüren. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Achten Sie auf eine flüssige Bewegung.
