Nordic hamstring - exzentrische / konzentrische Kraft der ischiocruralen Muskulatur - mit Bank

Knien Sie sich aufrecht auf den Boden und klemmen Sie Ihre Fersen unter eine schwere Bank oder einen anderen stabilen Gegenstand. Halten Sie Oberschenkel und Rücken auf einer geraden Linie und ziehen Sie den Bauchnabel ein. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie merken, dass Sie beginnen die Kontrolle über die Bewegung zu verlieren. Richten Sie sich mit Hilfe der hinteren Oberschenkelmuskulatur wieder auf und wiederholen Sie die Übung.