Nordic hamstring - exzentrische / konzentrische Kraft der ischiocruralen Muskulatur - mit Partner

Für diese Übung brauchen Sie einen Partner. Knien Sie sich aufrecht auf den Boden und bitten Sie Ihren Partner, Ihre Fersen fest auf dem Boden zu halten. Halten Sie Oberschenkel und Rücken auf einer geraden Linie und ziehen Sie den Bauchnabel ein. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie merken, dass Sie beginnen die Kontrolle über die Bewegung zu verlieren. Richten Sie sich mit Hilfe der hinteren Oberschenkelmuskulatur wieder auf und wiederholen Sie die Übung.