Sie liegen auf dem Rücken und haben ein zusammengerolltes kleines Handtuch neben sich. Stellen Sie das rechte Bein auf: gleiten Sie mit de Ferse über die Matte, bis das Knie einen 90 Grad Winkel beschreibt. Führen Sie das linke Bein in die gleiche Position. Die Füße sind hüftweit geöffnet. Legen Sie das Handtuch zwischen Ihre Knie und halten Sie es dort. Es markiert die Körpermittellinie..Atmen Sie ein, entspannen Sie sich und füllen Sie den Bauch mit Luft. - Atmen Sie aus und spannen Sie Rumpf- und Beckenbodenmuskeln an. Und nocheinmal: Einatmen - Der Bauch hebt sich entspannt - Ausatmen und Bauch- und Beckenbodenmuskeln anspannen. Drücken Sie die Fersen in den Boden und kippen Sie das Becken nach vorne. Steigern Sie den Druck der Fersen, so dass sich Ihr Becken eine handbreit von der Matte hebt. Atmen Sie ein und rollen Sie die Wirbelsäule ab, Wirbel für Wirbel. Senken Sie das Becken. Wiederholen Sie die Übung noch 2-mal. Entfernen Sie das Handtuch und lassen Sie Ihre Fußsohlen über die Matte zurück in die Ausgangsposition gleiten.
