Befestigen Sie ein Theraband an einem stabilen Gegenstand. Knien Sie sich seitlich davon aufrecht hin und halten Sie das andere Ende mit beiden Händen auf Bauchnabelhöhe fest.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und bringen Sie das Band auf Spannung.
Die Finger sind vor Ihrem Nabel verschränkt. Strecken Sie langsam die Ellenbogen und zeichnen Sie mit den Händen im Uhrzeigersinn einen horizontalen Kreis. Halten Sie dabei die Spannung im Band.
Ziehen Sie die Schultern nicht hoch und versuchen Sie, Ihren Oberkörper nicht zu drehen.
Kommen Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung gegen den Uhrzeigersinn.
