Befestigen Sie ein Theraband an einem stabilen Gegenstand. Legen Sie sich seitlich davon auf den Rücken, beugen Sie die Beine und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Halten Sie das andere Ende des Bandes mit beiden Händen fest und strecken Sie die Arme zur Decke.
Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an und heben Sie das Becken in die Brückenposition.
Kontrollieren Sie die Bewegung gegen den Zug des Bandes und achten Sie darauf, dass Ihre Knie, Hüften und Schultern in einer Linie und Ihre Arme gestreckt bleiben.
Senken Sie das Becken wieder ab und wiederholen Sie die Übung.
