Befestigen Sie ein Theraband an einem stabilen Gegenstand auf Bauchnabelhöhe und halten Sie das andere Ende mit beiden Händen fest.
Stellen Sie sich seitlich davon aufrecht hin. Die Füße sind hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und bringen Sie das Band auf Spannung.
Die Finger sind vor Ihrem Nabel verschränkt. Strecken Sie langsam die Ellenbogen und zeichnen Sie mit den Händen im Uhrzeigersinn einen horizontalen Kreis. Halten Sie dabei die Spannung im Band.
Kommen Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
