Wenn vorhanden, können Sie diese Übung an einem Kabelzug durchführen. Alternativ befestigen Sie ein Widerstandsband an einem stabilen Gegenstand auf Brusthöhe.
Sitzen Sie seitlich des Bandes und halten Sie dessen Ende in beiden Händen vor dem Nabel fest.
Spannen Sie, soweit möglich, die Bauchmuskeln an.
Strecken Sie langsam die Ellenbogen, wobei das Band weiterhin auf Spannung sein sollte.
Achten Sie während der Übung darauf, die Schultern gerade zu halten und den Oberkörper nicht zu drehen.
Halten Sie das Band weiterhin auf Spannung und zeichnen Sie mit den Händen horizontale Kreise, so als ob Sie in einem Topf umrühren würden. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
