Legen Sie sich auf den Rücken mit den Füßen nahe an einer Wand.
Achten Sie darauf, dass Sie nah genug an der Wand liegen, sodass Sie Ihre Fußsohlen bei gebeugten Knien und Hüften an die Wand stellen können.
Stellen Sie Ihre Füße an die Wand und legen Sie den Fuß Ihres nicht betroffenen Beins über den Knöchel des anderen Fußes.
Üben Sie einen leichten Druck nach unten aus und gleiten Sie mit dem Fuß die Wand entlang hinunter, um die Beugung im unteren Knie zu erhöhen.
Halten Sie die Position, in der Sie eine Dehnung im Knie spüren.
