Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Hüfte auf 90 Grad, sodass der Oberschenkel zur Decke nach oben zeigt. Legen Sie einen Daumen in die Beuge zwischen dem Oberschenkel und dem Becken. Legen Sie die andere Hand auf Ihr Knie.
Ziehen Sie das Knie mit der Hand zur Brust, während Sie mit der anderen Hand im Hüftbereich Druck nach unten ausüben.
Bringen Sie den Oberschenkel wieder in eine senkrechte Position und wiederholen Sie die Übung.
Während der Bewegung sollten Sie weder ein Schnappen noch Schmerzen verspüren.
