Stellen Sie sich neben einen Tisch. Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne und stützen Sie sich mit einer Hand auf den Tisch.
Halten Sie eine kleine Kurzhantel in der anderen Hand und lehnen Sie sich nach vorne, indem Sie Ihre Hüften beugen.
Lassen Sie den gestreckten Arm gerade nach unten hängen, sodass die Hantel zum Boden zeigt. Schwingen Sie Ihren Arm vorsichtig vorwärts und rückwärts. Halten Sie Ihren Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
