Stellen Sie sich neben eine niedrige Stufe.
Stellen Sie den Fußballen des näheren Beines auf die Stufe.
Die Zehen des Fußes sollten etwas weiter hinten sein als die Ferse des Fußes, der auf dem Boden steht.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das gebeugte Bein und bringen Sie das andere Bein nach oben, indem Sie den Fußballen in die Stufe drücken.
Strecken Sie das Knie und senken Sie die Ferse auf die Stufe ab.
Drücken Sie sich dann auf die Zehen hoch und beugen Sie das Knie.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
