Legen Sie sich, mit der Wirbelsäule in neutraler Position, auf den Rücken. Beugen Sie die Beine, während Sie die Knie und Füße hüftbreit parallel halten und die Arme an der Seite ablegen.
AUSATMEN: Ziehen Sie den Bauch ein und rollen Sie die Wirbelsäule auf, sodass sich das Becken von der Matte löst.
EINATMEN: keine Bewegung.
AUSATMEN: Rollen Sie Ihre Wirbelsäule zurück auf die Matte.
Rollen Sie dabei den Rücken Wirbel für Wirbel auf und ab. Halten Sie die Position der Beine stabil.
