Legen Sie sich mit gebeugten Knien und aufgestellten Füßen auf den Rücken. Falten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Beim Ausatmen heben Sie Kopf und Brustkorb von der Matte ab.
AUSATMEN: Drehen Sie den Oberkörper zu einer Seite, sodass der Ellenbogen das entgegengesetzte Knie berührt.
EINATMEN: Oberkörper zurück in die Mitte und Seite wechseln. Drehen Sie immer über die Mitte und halten Sie die Bauchmuskeln eingezogen.
Halten Sie das Becken stabil und die Ellenbogen breit geöffnet und drehen Sie den Oberkörper als Einheit.
