Legen Sie sich, mit der Wirbelsäule in neutraler Position, auf den Rücken. Beugen Sie die Beine. Halten Sie Ihre Knie und Füße parallel und hüftbreit. Die Arme liegen an der Seite.
AUSATMEN: Heben Sie ein Bein an. Das Knie ist auf 90 Grad gebeugt und der Fuß ist gestreckt.
EINATMEN: Senken Sie das Bein bis Sie mit dem Zeh den Boden berühren. Führen Sie die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen aus, bevor Sie das Bein wechseln. Halten Sie das Becken während der gesamten Übung stabil. Bewegen Sie nur aus dem Hüftgelenk und halten Sie die 90 Grad Beugung im Knie.
