Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine in die Stufenlage. Die Hände sind auf den Knien abgelegt. Heben Sie Kopf und Schultern etwas von der Matte ab und ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein.
AUSATMEN: Strecken Sie ein Bein im 45 Grad-Winkel nach oben aus. Die Hände liegen nun beide auf dem gebeugten Knie.
EINATMEN: Kehren Sie zurück in die Stufenlage.
AUSATMEN: Strecken Sie das andere Bein aus.
EINATMEN: Wechseln Sie die Beine, während Sie die Rumpfposition stabil halten.
Wechseln Sie die Beine weiterhin in einer geschmeidigen Bewegung und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße während der gesamten Übung stets die gleiche Höhe erreichen und Ihr Rumpf stabil bleibt.
