Legen Sie sich auf die Seite, mit dem Kopf auf einem kleinen Kissen. Beugen Sie beide Hüften auf 45 Grad, legen Sie die Beine übereinander und strecken Sie die Arme geschlossen nach vorne aus. Atmen Sie ein: Heben Sie den oberen Arm zur Decke und drehen Sie Ihren Kopf und Oberkörper nach hinten. Atmen Sie aus: Drehen Sie sich weiter nach hinten und senken Sie den Arm so weit es geht ab. Atmen Sie ein: Heben Sie den Arm wieder zur Decke. Atmen Sie aus: Bewegen Sie Ihren Arm und Ihren Körper in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie die Dehnung ein wenig und spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an, um den Arm zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
