Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Knie und Hüfte auf 90 Grad in die Stufenlage und legen Sie die Hände auf die Knie. Atmen Sie aus und heben Sie Kopf und Brustkorb vom Boden ab. Atmen Sie ein: Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und strecken Sie Ihre Beine aus. Atmen Sie aus: Bringen Sie Ihre Arme in einer kreisförmigen Bewegung nach vorne und ziehen Sie die Knie mit den Händen zur Brust. Halten Sie den mittleren und unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden. Lassen Sie den Bauchnabel während der Übung eingezogen.
