Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Beine geschlossen aus. Ihre Hände sollten genau neben Ihren Schultern liegen. Atmen Sie ein: Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten. Atmen Sie aus: Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und heben Sie den Oberkörper leicht vom Boden ab. Atmen Sie ein: Ziehen Sie die Ellenbogen nach hinten und strecken Sie Ihre Wirbelsäule weiter. Wiederholen Sie die Übung. Lassen Sie den Kopf auf einer Linie mit der Wirbelsäule. Spannen Sie Gesäß- und Bauchmuskulatur durchgehend an. Führen Sie die geforderte Anzahl an Wiederholungen durch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
