Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Knie und Hüfte auf 90 Grad in die Stufenlage, legen Sie die Hände auf die Knie und heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein. Atmen Sie aus: Strecken Sie ein Bein gerade zur Decke und legen Sie die Hände auf das gebeugte Knie. Atmen Sie ein: Wechseln Sie die Beine. Atmen Sie aus: Strecken Sie das andere Bein zur Decke. Atmen Sie ein: Wechseln Sie die Beine und halten Sie den Körper in einer stabilen Position. Fahren Sie so fort, lassen Sie den Bauchnabel eingezogen und bleiben Sie in einer stabilen Position.
