Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Hände unter die Schultern. Atmen Sie ein: Drücken Sie Ihren Oberkörper hoch, indem Sie die Ellenbogen strecken und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie aus: Senken Sie den Körper wieder ab, schaukeln Sie vorwärts und heben Sie die Beine an. Atmen Sie ein: Heben Sie den Oberkörper und den Kopf wieder hoch. Atmen Sie aus: Schaukeln Sie vorwärts, senken Sie Ihren Körper ab und heben Sie die Beine an. Halten Sie die Wirbelsäule dabei ständig in der Streckung und spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur während der Übung an.
