Stehen Sie aufrecht, drücken Sie die Schulterblätter nach hinten und unten und schauen Sie vor sich. Beugen Sie die Ellenbogen und drehen Sie die Handflächen zur Decke. Atmen Sie aus: Drehen Sie Ihre Unterarme nach außen. Atmen Sie ein: Drehen Sie Ihre Unterarme nach innen und überkreuzen Sie sie vor dem Bauch. Halten Sie die Ellenbogen dabei eng am Körper, spannen Sie die Bauchmuskulatur an und gehen Sie nicht ins Hohlkreuz.
