Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander auf den Boden und legen Sie die Arme seitlich an den Körper. Atmen Sie aus: Senken Sie ein Knie nach außen zum Boden ab. Atmen Sie ein: Heben Sie das Knie wieder an. Wiederholen Sie die Übung mit demselben Bein. Halten Sie Ihr Knie in einem konstanten Winkel und in einer Linie mit Ihrem gegenüberliegenden Knie. Halten Sie das Becken stabil und spannen Sie die Adduktoren an, um das Knie wieder anzuheben.
