Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Füße geschlossen auf den Boden. Atmen Sie aus: Senken Sie die Beine geschlossen zu einer Seite und drehen Sie den Kopf zur anderen. Atmen Sie ein: Heben Sie die Knie wieder an und drehen Sie den Kopf zur Mitte. Wiederholen Sie das auf der anderen Seite. Halten Sie die Knie eng zusammen, aber lassen Sie den oberen Fuß sich etwas vom Boden abheben, während Sie die Knie absenken. Ziehen Sie den Bauchnabel ein und halten Sie die Schultern fest auf dem Boden.
