Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die Arme in eine "T" Position zur Seite ab. Heben Sie die Beine an und strecken Sie sie gerade zur Decke. Drücken Sie Ihre Hände auf den Boden. Atmen Sie ein: Senken Sie beiden Beine geschlossen zu einer Seite ab. Atmen Sie aus: Lassen Sie die Beine etwas nach unten fallen und bringen Sie sie im Halbkreis zur gegenüberliegenden Seite und dann in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie ein: Senken Sie beide Beine zur anderen Seite ab. Atmen Sie aus: Lassen Sie beiden Beine im Halbkreis wieder zu anderen Seite kreisen. Halten Sie die Füße während der gesamten Übung geschlossen. Beugen Sie die Knie ein wenig, wenn Sie zu viel Druck auf dem Rücken spüren. Machen Sie die Kreise kleiner, wenn Sie an Stabilität verlieren.
