Sitzen Sie auf dem Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie die Füße mit überkreuzten Sprunggelenken an. Umfassen Sie die Füße jeweils mit einer Hand. Atmen Sie aus: Rollen Sie nach hinten. Atmen Sie ein: Strecken Sie Ihre Beine nach hinten und überkreuzen und beugen Sie sie dann wieder. Atmen Sie aus: Rollen Sie über Ihre Füße nach vorne. Atmen Sie ein: Berühren Sie die Matte mit dem Kopf und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung erfordert absolute Präzision und Kontrolle des Körpers. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur während der Übung an.
