Legen Sie sich auf die Seite. Beugen Sie Ihre Hüften auf 45 und die Knie auf 90 Grad. Strecken Sie Ihren unteren Arm aus und legen Sie Ihren Kopf auf ihn. Stellen Sie die Hand Ihres oberen Arms für mehr Stabilität auf den Boden. Atmen Sie aus: Heben Sie das Knie hoch. Atmen Sie ein: Senken Sie das Knie in die Ausgangsposition. Wechseln Sie die Seite nach der geforderten Anzahl an Wiederholungen. Halten Sie Ihre großen Zehen zusammen, während Sie das Knie heben. Öffnen Sie die Knie so weit wie möglich, ohne mit dem Becken nach hinten zu rollen.
