Legen Sie sich auf die Seite. Beugen Sie Ihre Hüften auf 45 und die Knie auf 90 Grad. Strecken Sie Ihren unteren Arm aus und legen Sie Ihren Kopf auf ihn. Stellen Sie die Hand Ihres oberen Arms für mehr Stabilität auf den Boden. Atmen Sie aus: Lassen Sie Ihre Knie zusammen und heben Sie den oberen Fuß an. Atmen Sie ein: Schließen Sie die Füße wieder und heben Sie gleichzeitig das obere Knie an. Wechseln Sie die Seite nach der geforderten Anzahl an Wiederholungen. Halten Sie das Becken stabil und senkrecht zum Boden. Halten Sie die Knie durchgehend auf 90 Grad gebeugt.
