Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie Ihre Hüften auf 45 und die Knie auf 90 Grad. Strecken Sie Ihren unteren Arm aus und legen Sie Ihren Kopf auf ihn. Stellen Sie die Hand Ihres oberen Arms für mehr Stabilität auf den Boden. Heben Sie beide Füße geschlossen an, aber lassen Sie die Knie am Boden. Das ist die Ausgangsposition. Atmen Sie aus: Heben Sie das obere Knie an, aber lassen Sie die Füße geschlossen. Atmen Sie ein: Schließen Sie die Knie wieder und lassen Sie die Füße in der Luft. Wechseln Sie die Seite nach der geforderten Anzahl an Wiederholungen. Halten Sie das Becken stabil und senkrecht zum Boden. Halten Sie Ihre Füße geschlossen und immer auf derselben Höhe über dem Boden und die Knie durchgehend auf 90 Grad gebeugt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur während der Übung an.
