Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und strecken Sie die Zehen nach unten. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Atmen Sie ein: Heben Sie Kopf und Brust vom Boden ab. Atmen Sie aus: Richten Sie den Oberkörper auf und beugen Sie sich nach vorne über die Beine. Atmen Sie ein: gehen Sie zurück in die aufrechte Position. Atmen Sie aus: Senken Sie Ihren Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Lassen Sie die Beine zusammen und auf der Matte liegen. Achten Sie in der aufrechten Position darauf, dass Ihre Wirbelsäule gestreckt ist und senken Sie die Wirbelsäule dann Wirbel für Wirbel ab.
