Pilates schaukeln - rocking Level 1

Legen Sie sich auf den Bauch. Beugen Sie die Knie und greifen Sie an Ihre Sprunggelenke. Heben Sie die Oberschenkel leicht vom Boden ab. Atmen Sie ein: Heben Sie Kopf, Brust und Beine gleichzeitig an. Atmen Sie aus: Senken Sie den Körper wieder ab in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung. Gehen Sie während des Einatmens mit dem Rücken vollständig in die Streckung und heben Sie Ihre Füße zur Decke.