Beginnen Sie im hohen Kniestand. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Knie, stützen Sie sich seitlich auf den Arm und heben Sie das obere Bein gestreckt an. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihren Hinterkopf. Heben Sie das Bein bis auf Hüfthöhe an. Atmen Sie ein: Schwingen Sie das Bein in zwei Impulsen nach vorne und ziehen Sie dabei Fuß und Zehen an. Atmen Sie aus: Schwingen Sie das Bein in zwei Impulsen nach hinten und machen Sie einen spitzen Fuß. Fahren Sie so fort und bleiben Sie stabil in Becken und Schulter. Sacken Sie mit der Schulter nicht ein und halten Sie das Bein immer auf der gleichen Höhe.
