Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die Arme, mit den Handflächen nach oben, zur Seite ab. Strecken Sie ein Bein zur Decke und ziehen Sie den Fuß zu sich. Drücken Sie den anderen Fuß kräftig auf die Matte. Atmen Sie ein: Senken Sie das Bein in Richtung des anderen Beins ab und bringen Sie es in einer kreisförmigen Bewegung zurück in die Ausgangsposition. Atmen Sie aus: Wiederholen Sie die Bewegung in die gleiche Richtung für die geforderte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann das Bein. Halten Sie die Schultern und das Becken stabil.
