Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Knie und Hüfte auf 90 Grad in die Stufenlage. Spreizen Sie Ihre Arme, mit den Handflächen nach oben, zur Seite ab. Atmen Sie ein: Senken Sie beide Beine geschlossen zu einer Seite ab. Atmen Sie aus: Heben Sie die Beine wieder in die Ausgangsposition. Wechseln Sie die Seiten. Lassen Sie beide Schultern während der Übung fest auf dem Boden liegen. Halten Sie die Knie durchgehend zusammen und auf 90 Grad gebeugt. Halten Sie den unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden und gehen Sie nicht ins Hohlkreuz.
