Piriformis-Dehnung im Vierfüßlerstand

Beginnen Sie im Vierfüßlerstand mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
Drehen Sie ein Knie zur Seite, bringen Sie den Knöchel vor das andere Knie und legen Sie das Knie wieder unter der Hüfte ab.
Lehnen Sie sich etwas mehr auf die Seite des abgewinkelten Beines und nach hinten. Halten Sie Ihren Rücken dabei neutral. Sie sollten eine Dehnung im Gesäßbereich spüren.