Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße an eine Wand.
Achten Sie darauf, dass Ihre Knie und Hüften 90 Grad gebeugt sind.
Legen Sie die Außenseite des einen Knöchels knapp über das Knie des anderen Beins.
Sie sollten nun eine Dehnung in Ihrem Gesäß spüren.
Erhöhen Sie die Dehnung, indem Sie Ihr Knie mit der Hand sanft von sich wegdrücken.
Falls die Dehnung zu stark ist, legen Sie sich etwas weiter von der Wand weg.
Falls die Dehnung zu schwach ist, legen Sie sich etwas näher an die Wand.
