Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie das betroffene Knie.
Legen Sie die Außenseite des Knöchels knapp über dem Knie auf Ihr nicht betroffenes Bein.
Lassen Sie das Knie des betroffenen Beins zur Seite fallen und beugen Sie das andere Bein, indem Sie die Ferse in Richtung Gesäß ziehen.
Möglicherweise spüren Sie auf der Seite des betroffenen Beins eine Dehnung im Gesäß.
Um diese Dehnung zu verstärken, verschränken Sie Ihre Finger hinter dem Oberschenkel des nicht betroffenen Beins und ziehen Sie den Oberschenkel zu sich heran, wobei Sie den Fuß vom Boden abheben.
Um diese Dehnung noch weiter zu verstärken, drücken Sie den Oberschenkel des betroffenen Beins mit dem Ellenbogen weiter nach außen.
Halten Sie die Position.
