Stehen Sie aufrecht mit dem Gesicht zur Wand. Binden Sie ein Theraband um beide Handgelenke. Legen Sie eine Massagerolle waagerecht an die Wand und lehnen Sie sich mit beiden Unterarmen auf diese. Ihre Unterarme sollten dabei vertikal zur Decke zeigen. Halten Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander und bringen Sie das Band auf Spannung. Gehen Sie ein Stück zurück, ohne die Arme von der Rolle zu lösen. Achten Sie auf eine gute Körperspannung. Drücken Sie Ihre Unterarme gegen die Massagerolle und Ihre Schulterblätter nach außen. Ziehen Sie die Schultern nicht hoch und halten Sie den Rücken gerade. Rollen Sie die Massagerolle aus dieser Position die Wand auf und ab. Bei dieser Übung ist es wichtig, die Spannung in den Schulterblättern und die Position der Arme, während der gesamten Übung beizubehalten.