Knien Sie sich auf eine Matte. Positionieren Sie die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Strecken Sie zuerst das eine und dann das andere Bein aus.
Kopf, Rücken, Beine und Fersen sollten eine gerade Linie bilden.
Drücken Sie die Hände in den Boden, sodass sich Ihre Schulterblätter am Rücken abflachen.
Halten Sie diese Position, während Sie ein Bein vom Boden anheben.
Halten Sie das Bein gestreckt, während Sie es wieder absenken.
Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
Achten Sie während der Übung darauf, dass Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln durchgehend anspannen und Ihre Hüften nicht drehen.
