Falls vorhanden, können Sie für diese Übung einen Kabelzug verwenden.
Alternativ befestigen Sie ein starkes Widerstandsband an einem stabilen Gegenstand auf Kniehöhe.
Machen Sie mit dem Bein, das näher zum Kabelzug steht, einen Schritt nach hinten.
Drehen Sie den Rumpf leicht vom vorderen Bein weg und führen Sie die Hände nach unten zur hinteren Hüfte, wobei Sie das Band oder Seil mäßig auf Spannung halten.
Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und spannen Sie während der gesamten Übung Ihre tiefe Bauch- und Schulterblattmuskulatur an.
Wenn Sie bereit sind, verlagern Sie Ihr Gewicht explosiv vom vorderen auf das hintere Bein und drehen Sie gleichzeitig Ihren Rumpf in Richtung des vorderen Beins. Heben Sie dabei Ihre Arme in einer diagonalen Bewegung nach oben, sodass sich der Oberarm Ihres führenden Arms seitlich auf Schulterhöhe befindet, wobei Ihr Daumen nach oben zeigt.
Ihr anderer Arm folgt der Bewegung.
Halten Sie diese Position und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Übung.
