Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf ein Bett.
Beugen Sie ein Bein, indem Sie Ihre Ferse etwas Richtung Gesäß führen.
Verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie sie um Ihren Fußballen.
Wenn das nicht möglich ist, können Sie einen Gürtel oder ein Band verwenden und um den Fußballen legen.
Beugen Sie Ihr Fußgelenk etwas, sodass sich Ihr Fuß in Ihre Richtung bewegt.
Halten Sie die Arme gestreckt und drücken Sie Ihren Fußballen gegen Ihre Finger.
Halten Sie diese Position.
Entspannen Sie den Fuß etwas, aber verändern Sie die Position, in der Sie Ihren Fuß halten, nicht.
Ziehen Sie Ihren Fuß mit Ihren Händen ein wenig in Ihre Richtung, um Ihre Wade zu dehnen.
Wiederholen Sie die Übung in dieser neuen Position.
