Stellen Sie sich neben eine niedrige Stufe und stellen Sie den Vorfuß des näheren Beines darauf.
Die Zehen auf der Stufe sollten etwas weiter hinten sein als die Ferse des Fußes, der auf dem Boden steht.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das Bein auf der Stufe.
Bringen Sie das andere Bein nach oben, indem Sie den Fußballen in die Stufe drücken und das Knie strecken.
Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
