Setzen Sie sich aufrecht und mit gestreckten Beinen auf den Boden.
Sie können das Bein, das nicht gedehnt wird, auch beugen und unterstützend positionieren.
Legen Sie einen Gurt oder ein dickes Widerstandsband um den Fußballen des zu dehnenden Beines.
Achten Sie darauf, dass das Knie und die Zehen zur Decke zeigen.
Sitzen Sie aufrecht und spannen Sie ihre Oberschenkelmuskeln an, während Sie das Band zurückziehen.
Sie können Ihre Ferse dabei von sich weg strecken. Die Ferse kann auch vom Boden abheben.
Bringen Sie etwas mehr Spannung auf die Außenseite des Bandes.
Sie sollten eine Dehnung in Ihrer Kniekehle spüren.
Halten Sie diese Position.
Entspannen Sie und wiederholen Sie die Dehnung.
