Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Entspannen Sie den Rücken und atmen Sie gleichmäßig.
Drücken Sie die Füße vorsichtig in den Boden und bringen Sie das Schambein Richtung Kinn, sodass sich die Wirbelsäule öffnet.
Kippen Sie das Becken weiter, bis es sich etwas vom Boden abhebt und die Wirbelsäule entspannt ist.
Senken Sie das Becken langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
