Positionieren Sie die Langhantelablagen am Rack auf Bauchnabelhöhe und legen Sie eine Langhantel darauf.
Stellen Sie die Spotter-Arme auf Höhe der Oberschenkelmitte ein und stellen Sie eine Bank mit erhöhter Rückenlehne der Länge nach in das Rack.
Geben Sie das gewünschte Gewicht auf beide Seiten gleich verteilt auf die Langhantel und sichern Sie es mit zwei Klammern.
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, winkeln Sie die Knie an und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
Beugen Sie die Ellbogen und umgreifen Sie die Stange in einem weiten Griff. Die Handflächen zeigen von Ihnen weg.
Nehmen Sie die Stange aus dem Rack und halten Sie Ihre Handgelenke in einer neutralen Position.
Drücken Sie Ihren Brustkorb hoch und senken Sie die Langhantel kontrolliert ab, bis sie den höchsten Punkt Ihrer Brust berührt.
Machen Sie an diesem Punkt der Bewegung eine kurze Pause.
Drücken Sie dann die Stange von der Brust direkt über die Schultern hoch und achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen vollständig gestreckt sind.
Absolvieren Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie die Langhantel wieder im Rack ablegen.
